【制藥網(wǎng) 健康養(yǎng)生】進(jìn)入三伏天，各地已經(jīng)相繼進(jìn)入“桑拿模式”和“蒸烤模式”。俗話說(shuō)，“三伏養(yǎng)一夏”，在這個(gè)二十四節(jié)氣中異?？釤犭y耐的階段，學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識(shí)非常重要，可避免帶來(lái)各種疾病。下面就一起來(lái)簡(jiǎn)單了解一下吧~
 

　　其一，怎么吃？由于三伏天多雨，濕熱相交易困脾胃，所以飲食應(yīng)以低脂、易消化的清淡食物為主，多吃蔬菜、粗糧、水果，以及吃一些瘦肉、魚(yú)、豆?jié){、雞蛋等蛋白質(zhì)，少食動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、含鹽量偏高的食物。
 

　　三伏天宜補(bǔ)水，補(bǔ)水養(yǎng)生被認(rèn)為是三伏天的重中之重。由于氣溫炎熱，人往往稍動(dòng)一會(huì)就容易大汗淋漓，繼而產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感。要按出汗量飲水、定時(shí)喝水，不能等到口渴才想到喝水。
 

　　另外，炎炎夏日里，也可以適當(dāng)食用冷飲，但切忌不要過(guò)多，以免對(duì)身體造成傷害。由于人體的血液循環(huán)和新陳代謝在夏天普遍加快，血管會(huì)處在擴(kuò)張的狀態(tài)，如果喝下大量冷飲，則會(huì)讓擴(kuò)張狀態(tài)的血管突然收縮，血壓波動(dòng)比較大，會(huì)很容易誘發(fā)一些意外。
 

　　其二，怎么消暑？切勿貪涼，應(yīng)以“熱養(yǎng)法”以熱制熱，順應(yīng)自然規(guī)律，該出汗就出汗，排除體內(nèi)毒素，健康消暑。在高溫情況下，要避免空調(diào)冷風(fēng)直吹，可以蓋空調(diào)被或披肩衣物，防止受涼，以及持續(xù)的頸部痙攣和背部疼痛等一系列問(wèn)題出現(xiàn)。此外，如果經(jīng)常開(kāi)空調(diào)應(yīng)注意開(kāi)窗通風(fēng)換氣，避免室內(nèi)產(chǎn)生比較多的細(xì)菌，使人生病。
 

　　其三，怎么休息？由于天氣比較熱，夏天會(huì)睡得比較晚，但應(yīng)避免熬夜，有條件的情況下，中午午休一會(huì)兒，這樣能夠有效預(yù)防冠心病、心肌梗塞等心臟病的發(fā)生。小睡后可以活動(dòng)一下，喝一杯水稀釋血液粘稠度。
 

　　另外，三伏天夜間宜泡腳，可以配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮、增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠。
 

　　其四，怎么運(yùn)動(dòng)？應(yīng)以慢運(yùn)動(dòng)為主。三伏天氣溫高，易出汗，汗為心之液，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，身體排出大量汗液，會(huì)造成一些礦物質(zhì)的流失，如鉀、鈣、鈉等，容易引起疲倦乏力、萎靡不振，甚至心慌氣短、嘔吐等中暑癥狀。所以，三伏天養(yǎng)生應(yīng)避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，可以選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。運(yùn)動(dòng)以清晨及傍晚時(shí)進(jìn)行為宜。
 

　　其五，怎么養(yǎng)神？三伏天宜養(yǎng)心。“暑易傷心”，高溫的天氣容易使人“心躁”，因此應(yīng)戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢。中醫(yī)養(yǎng)生主張“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。三伏天適宜溫補(bǔ)陽(yáng)氣，驅(qū)散寒邪。此時(shí)補(bǔ)陽(yáng)可以去除冬季內(nèi)伏寒邪，將風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火等邪氣趕出體外，疾病能更好被治愈，人在炎熱的環(huán)境里也會(huì)減少悶熱、煩躁。