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　　堅(jiān)持做的事和絕不做的事
　　
　　拒絕暴怒
　　
　　一、暴怒傷腦。情緒激動(dòng)容易引起血管強(qiáng)烈收縮，誘發(fā)腦中風(fēng)、腦出血；二、放任血壓升高。血壓升高會(huì)導(dǎo)致心腦血管病。即使是輕微的血壓升高也不要忽略。
　　
　　秘笈：
　　
　　1.每周游泳3～5次，每天堅(jiān)持快步走。有氧運(yùn)動(dòng)有利于保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞，改善心肺功能，也容易讓人平靜，從而預(yù)防腦梗塞、腦出血、心梗等心腦血管事件的發(fā)生。
　　
　　2.管理好自己的身體。將導(dǎo)致心腦血管病的可控因素控制好，包括血壓、血糖、血脂、體重、吸煙等。
　　
　　絕不吸煙
　　
　　吸煙是導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病的元兇之一，比如慢阻肺、肺部腫瘤等。這在臨床上“見(jiàn)得太多了”。
　　
　　秘笈：
　　
　　1.每周至少休閑一次，游泳、打乒乓球或跑步，每次保證一個(gè)小時(shí)。
　　
　　2.晚餐少吃，多吃主食，保持好心情。
　　
　　避免飲酒
　　
　　研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期喝酒，全身器官都會(huì)跟著不同程度的遭殃，可怕的是過(guò)量飲酒還會(huì)引發(fā)癌癥。食道癌、胃癌等癌癥愛(ài)“盯”上愛(ài)喝酒的人。
　　
　　秘笈：
　　
　　男性每日攝入純酒精量不應(yīng)超過(guò)20克，女性應(yīng)更少一些。如實(shí)在不能避免飲酒，也好不要空腹喝酒，喝前可吃些含淀粉和高蛋白的食物，如面包、酸奶等。
　　
　　盡量選擇天然食材
　　
　　1.熬夜。熬夜往往帶來(lái)晚起，進(jìn)而影響正常三餐飲食，破壞生物鐘。
　　
　　2.酗酒。尤其是已經(jīng)患有一些基礎(chǔ)病的人，長(zhǎng)期酗酒會(huì)直接導(dǎo)致病情加重甚至惡化。
　　
　　秘笈：
　　
　　1.盡量選擇天然食材。含有添加劑的食物會(huì)導(dǎo)致腸道菌落不平衡，微生態(tài)被破壞，長(zhǎng)此以往帶來(lái)腸道功能的下降，易給胃腸疾病入侵提供可乘之機(jī)。
　　
　　2.注重烹調(diào)方法。重口味的烹調(diào)易對(duì)腸胃形成刺激。廣東人烹調(diào)以清淡為主，但需注意長(zhǎng)時(shí)間煲煮會(huì)破壞青菜里的營(yíng)養(yǎng)成分。
　　
　　拒絕功夫茶和生滾粥
　　
　　過(guò)燙的食物容易燙傷食管，引發(fā)炎癥，長(zhǎng)此以往，容易形成食管癌。
　　
　　秘笈：
　　
　　1.避免去娛樂(lè)場(chǎng)所。休閑時(shí)會(huì)多看書(shū)、多學(xué)習(xí)，并保持愉悅平靜的心境。
　　
　　2.多和小孩子溝通交流，這樣可以保持愉悅的心情。
　　
　　3.利用等電梯或乘電梯的時(shí)間閉眼、深呼吸。因?yàn)槠綍r(shí)睡眠時(shí)間少，一臺(tái)手術(shù)往往長(zhǎng)達(dá)數(shù)小時(shí)，休息時(shí)間少，要利用一切可以利用的零星時(shí)間休息。
　　
　　保持心情愉悅
　　
　　1.破壞人際關(guān)系。不好的人際關(guān)系不僅會(huì)傷人，也會(huì)傷己。
　　
　　2.放縱。無(wú)論是飲食，還是起居，包括性生活，都要有節(jié)制。
　　
　　秘笈：
　　
　　1.心情不好時(shí)去跑步。因?yàn)榕懿綍r(shí)體內(nèi)會(huì)分泌一種5-羥色胺的物質(zhì)。而人之所以產(chǎn)生焦慮或抑郁，就是5-羥色胺這種物質(zhì)太少了。
　　
　　2.不開(kāi)心時(shí)坐下來(lái)想清楚為什么不開(kāi)心，不開(kāi)心會(huì)減少一半。然后再行動(dòng)起來(lái)，將問(wèn)題解決掉。
　　
　　要少坐車(chē)多走路
　　
　　雷區(qū)：
　　
　　1.對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。50歲以后不宜再進(jìn)行激烈的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，比如羽毛球、足球。因?yàn)榧词故菍?zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損也會(huì)增加十倍。
　　
　　2.走路時(shí)間太長(zhǎng)。很多人以為走路是的。事實(shí)上，長(zhǎng)期超量走路，會(huì)導(dǎo)致軟骨磨損，時(shí)間一長(zhǎng)，往往就需要換膝關(guān)節(jié)來(lái)解決了。
　　
　　秘笈：
　　
　　1.每天慢跑和快步走交替運(yùn)動(dòng)1～1.5小時(shí)，總計(jì)5公里左右。因?yàn)?0歲以后，下肢活動(dòng)能力下降，尤其是城市人群坐車(chē)多，走路少。因此，必須注意適當(dāng)增加下肢的活動(dòng)。
　　
　　2.保持合理的體重。體重超標(biāo)會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)很大的負(fù)荷。體重超標(biāo)5公斤，關(guān)節(jié)負(fù)荷會(huì)增加數(shù)倍。
　　
　　不過(guò)量吸收信息
　　
　　在信息爆炸時(shí)代，信息量呈幾何級(jí)數(shù)增長(zhǎng)，但人類(lèi)的思維模式還沒(méi)有調(diào)整到可以接收如此大量的信息，因此，造成一系列的自我強(qiáng)迫和緊張，即知識(shí)焦慮綜合征。
　　
　　秘笈：
　　
　　1.定期進(jìn)行血壓檢查。高血壓的眾多并發(fā)癥，尤其是腦血管意外所導(dǎo)致的病人殘廢乃至死亡的概率較高，35歲以上的人應(yīng)定期進(jìn)行血壓檢查。
　　
　　2.多吃含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚(yú)、青魚(yú)中都含有較高的磷脂。
　　
　　注意生活細(xì)節(jié)
　　
　　1.碳酸飲料。碳酸飲料對(duì)牙齒損害大，即使馬上漱口，危害也已產(chǎn)生。
　　
　　2.毛太硬的牙刷。太硬的牙刷會(huì)增加對(duì)牙齒的磨耗，應(yīng)該盡量使用中毛或軟毛的牙刷。
　　
　　秘笈：
　　
　　1.如果在家里就餐，每餐飯后都刷牙，且刷牙時(shí)間要夠三分鐘，如果在外就餐，就用隨身攜帶的牙線(xiàn)。
　　
　　2.堅(jiān)持使用防齲牙膏。不同年齡的人要選擇不同的牙膏。孩子要選擇無(wú)氟牙膏；老年人可選擇預(yù)防牙周炎的牙膏；過(guò)敏者可選擇脫敏牙膏。